ヨガの効果を高める正しい呼吸法・頻度と、3つのおすすめポーズ

ヨガを効率よく効果的にやるために、まず知っておいてほしいのは基本の「呼吸」です。

ヨガはポーズをただ単純に取るだけではなく、鼻から息を吸う動きに合わせてゆっくり身体を動かしていきます。常日頃から「鼻呼吸」を意識しておくとなお良しです！ しかも胸式呼吸ではなく、腹式呼吸が望ましいです。

ヨガで鼻呼吸が採用されている理由は、口から吸うよりも鼻から息を吸うことで綺麗な空気が体内に入りやすく、自律神経や交感神経、エネルギーの流れが整い、血行が促進されるから。

そんな重要な役割を果たしてくれる深い「鼻呼吸」を自然に行うことができるように習慣化しておくことが、ヨガの効果を高めるためにまず必要なのです。

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もし、鼻呼吸やヨガへの活かし方がわからない・不安という人は、『ジャストスマイル7 学校用ソフト（Windows10.11対応）』をあわせて読んでみてください！写真つきで分かりやすく解説していますよ。

初心者におすすめのヨガポーズ3選

鼻呼吸を習慣化することができたら、ヨガ初心者でも簡単にできるポーズから始めていきましょう。

このページでは3つのポーズをご紹介します。お悩みや症状に合わせて選んでやってみましょう。女性だけでなく、男性もトライしてみてください。凝り固まった身体のパーツが伸びていく気持ちよさを経験したら、きっとハマるはず。

【1】「キャット&カウ」ポーズ

1つめは、代謝や血流を上げ、お腹や背中の引き締めにつながる「キャット&カウ」のポーズ。

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【2】ウォーリアII

2つめは、下半身部分の引き締めにもなる「ウォーリアII」というポーズ。

【3】チャイルドポーズ

3つめは、リラックス効果があり疲労を回復してくれる「チャイルドポーズ」。

ヨガに即効性はなく、継続して行うことでより効果を感じることができます。

そのため「まずは週に1度から」、など曜日を決めて身体を慣らしていきましょう。続けていくと、全身がほぐれていく気持ちよさがクセになってきます。また、「肩こりが軽くなった」「むくみが減った」「内臓の働きが活発になった気がする」など、日に日に体調の改善が見られる喜びも感じることができ、モチベーションもアップして精神的にも上向いてくるでしょう。

他にも「腰痛が緩和されて腰が軽くなった」「病気になりにくくなった」といった健康面の改善や、頭がスッキリして脳がクリアになる効果もあるようです。

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毎日の実生活での願望の中にヨガを落とし込み、行っていけば、楽しみながら続けていけるはずです。

ヨガとスポーツジム、ダイエットするならどっち？

「ヨガレッスンに通うか、スポーツジムの会員になるか、どっちが良いの？」ダイエットを目指す女性のよくある悩みです。

結論から言うと、どちらが優れていて、どちらが劣っているということはありません。それぞれの身体の状態や目標に応じて、選ぶべき手段は変わってくるのです。

高温・多湿のホットな環境で行うホットヨガの設備があるスタジオもありますので、目的に応じた店舗を探してみてください！

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ヨガの本来の目的は、自分の身体とじっくり向き合うことで、硬かった身体を柔らかくして、心身をリラックスさせること。おだやかな有酸素運動なので、ヨガ自体でのカロリー消費量はそれほど多くありません。

ただ、柔軟性を高めることで、結果的に背筋が伸びて姿勢がよくなり、健康的で基礎代謝の高い身体を手に入れることができるといえます。ヨガを続けている人は、たとえば食事などの日常生活にも気を使うようになるケースが多いので、ダイエットにつながると考えられています。ヨガは激しい運動ではないため、スポーツが苦手な人でも気軽に始められるのも特長です。

ヨガ独自の瞑想や呼吸を行うことで、精神が安定したり、集中する力がアップしたりする効果も期待できます。

しっかり筋肉をつけて引き締めるジム

一方のスポーツジムは、有酸素運動と無酸素運動の両方をしっかりと行います。激しいトレーニングによって筋肉を鍛えられるため、脂肪を減らして筋肉量を増やし、引き締まったボディを手に入れることができます。どちらかといえば、ジムに通って筋トレをした方が、ダイエットに直結すると言えるでしょう。

ただ、ヨガでもスポーツジムでも、定期的に続けることが何よりも大事。ダイエットをするうえで最も重要な基礎代謝を上げるためには、三日坊主で終わらないことが重要です。「静」のヨガと「動」のジム、どちらが自分に合っているかをよく比較して見極め、より求める効果が得られるものを選びましょう。

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ヨガで正しいポーズを身につけ効果を体感する早道は、プロのヨガインストラクターに学ぶこと。

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でも、プロから学ぶレッスンでは自分1人で行っていたときには到底気付けなかった点を指導してくれます。

また、ヨガインストラクターの正しい姿勢を目の前で見ることで、知識が浸透しやすく、ヨガの体得は早くなります。よりヨガ本来の効果を実感できて、時間を効率よく使えるヨガのクラスに通うのはひとつの手です。

まずはヨガの体験レッスンで、プロのインストラクターに指導される安心感と効果を体感してみませんか？

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